01 · Tus datos
Sexo
Perfil Mifflin-St Jeor
Tu gasto total estimado
—
kcal/día
Metabolismo basal · — kcal en reposo
Según tu objetivo
—
kcal/día
—
kcal/día
—
kcal/día
S/02 · 01
¿Qué fórmula se usa?
Para atletas se usa Mifflin-St Jeor, más precisa en personas con alta masa muscular. Para no atletas se usa Harris-Benedict (revisada por Roza & Shizgal, 1984), la referencia clásica para población general. En ambos casos el resultado se multiplica por el factor de actividad para obtener el TDEE.
// Atleta · Mifflin-St Jeor
Hombre: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) + 5
Mujer: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) − 161
// No atleta · Harris-Benedict
Hombre: TMB = 88.36 + (13.4 × peso) + (4.8 × altura) − (5.68 × edad)
Mujer: TMB = 447.6 + (9.25 × peso) + (3.1 × altura) − (4.33 × edad)
TDEE = TMB × factor de actividad
S/02 · 02
Importante
Esta calculadora ofrece una estimación orientativa. Las necesidades calóricas reales pueden variar según tu composición corporal, historial de dieta y otros factores individuales. Úsala como punto de partida, no como cifra exacta inamovible.
¿Lo aplicamos
juntos?
Conocer tus calorías es útil. Estructurar el entrenamiento alrededor de ellas marca la diferencia real.