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Calculadora
de calorías

Calcula tu gasto calórico diario y las calorías que necesitas según tu objetivo: perder grasa, mantener o ganar músculo.

Tus datos

Kilogramos

Centímetros

Años

Metabolismo basal (TMB)
—
kcal / día en reposo
Gasto total (TDEE)
—
kcal / día con actividad

Según tu objetivo

Déficit — Perder grasa
Reducción moderada de ~400 kcal. Pérdida de grasa sostenible sin sacrificar músculo.
—
kcal/día
Mantenimiento
Calorías para mantener tu peso actual con tu nivel de actividad.
—
kcal/día
Superávit — Ganar músculo
Aumento moderado de ~300 kcal. Ganancia muscular minimizando acumulación de grasa.
—
kcal/día

¿Qué fórmula se usa?

Se aplica la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para estimar el metabolismo basal en adultos según la evidencia científica actual. El resultado se multiplica por el factor de actividad para obtener el gasto calórico real (TDEE).

Hombre: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) + 5
Mujer: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) − 161
TDEE = TMB × factor de actividad

Importante

Esta calculadora ofrece una estimación orientativa. Las necesidades calóricas reales pueden variar según tu composición corporal, historial de dieta y otros factores individuales. Úsala como punto de partida, no como cifra exacta inamovible.

¿Quieres que lo apliquemos juntos?

Conocer tus calorías es útil, pero saber cómo estructurar tu entrenamiento alrededor de ellas marca la diferencia real.

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